Bolečine v križu v spodnjem delu hrbta so zelo pogoste in jih ima skoraj vsak. Opravite jih na naraven način, saj se to stanje običajno izboljša v nekaj tednih, če odpravite vzroke bolečine, včasih pa lahko traja dlje ali se ponavlja. Veliko lahko naredite za lajšanje bolečine v križu. Bolečine v hrbtu imajo lahko veliko vzrokov. Ni vedno jasno, kaj jih povzroča in pogosto se izboljša samo od sebe. Pogost vzrok je poškodba, kot je nateg mišice. Včasih lahko zdravstvene težave, kot so zdrs diska ali išias povzročijo te bolečine. Redko gred za znak resne težave, kot so zlomljena kost, rak ali okužba.
Vendar, kako sami lajšati bolečine v križu? Predvsem ostanite aktivni in poskušajte nadaljevati z vsakodnevnimi aktivnostmi. Če so vaše aktivnosti na primer dvigovanje težkih bremen ali dolgotrajno sedenje, se temu skušajte nekaj časa izogniti. Uporabite vrečko z ledom ali uporabite na primer zmrznjen grah, ki ga zavijete v kuhinjsko krpo, da zmanjšate bolečino in oteklino. Če vam bolj ustreza pa uporabite toplotno oblogo na primer termofor, zavito v kuhinjsko krpo, da ublažite okorelost sklepov ali mišične krče. Poskusite narediti nekaj vaj in se raztezati proti bolečinam v hrbtu.
Da bi bolečine v križu popustile, ne poležavajte v postelji dlje časa in preverite, ali je ležišče pravilno trdo za vašo težo, da spite z ravno hrbtenico. Hkrati preverite, ali je vaš stol pravilen za vas pri dolgotrajnem sedenju. Med sedenjem naredite večkrat vaje in se raztezajte. Obstajajo posebne vaje in raztezanja, ki jih lahko naredite za pomoč pri bolečinah v hrbtu. Toda prenehajte, če se vaše bolečine v križu poslabšajo in obiščite osebnega zdravnika. Če so vaše bolečine v hrbtu hude ali se ne izboljšajo, vam lahko osebni zdravnik predpiše zdravila proti bolečinam ali zdravila za sprostitev hrbtnih mišic. Priporoči vam lahko tudi skupinsko vadbo in fizioterapijo ter manualno terapijo, pri kateri usposobljen terapevt masira in razgibava mišice, kosti in sklepe na hrbtu. Največ pa seveda lahko naredite sami.